Самокоучинг

Рейтинг самых лучших брокеров бинарных опционов 2020:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место во всех рейтингах! Лучший брокер бинарных опционов по отзывам трейдерам! Прекрасно подходит для новичков. Получите свой бонус за регистрацию счета:

coaching4yourlife

Самокоучинг: действуй и достигай!

Самокоучинг: принципы и техники

В статье описаны 5 базовых принципов коучинга, раскрыты особенности самокоучинга. На конкретных примерах описан алгоритм и такие коучинг техники, как «Таблица обратной связи» и «Дневник обратной связи».

Базовые принципы коучинга

Эриксоновский коучинг включает 5 базовых принципов коучинга. Их можно сравнить с домиком, фундамент которого – это наличие у клиентов ресурсов для достижения цели (1 принцип), сам домик — это внутреннее благополучие клиента — состояние, оцениваемой им на «O’key» (2 принцип), окошечки в домике символизируют позитивные намерения (3 принцип), дверь – наилучший выбор в сложившейся ситуации исходя из тех поведенческих моделей и схем поведения, психологических особенностей, пережитого и приобретенного опыта (4 принцип). Рядом с домом разбит сад, как символ неизбежности изменений (5 принцип коучинга). Самокоучинг состоит в том, что все эти принципы коучинга вы начинаете применять к самому себе в своей повседневно жизни и деятельности.

Коуч находится в позиции, что с клиентом все «O’key», при этом он должен «обнулиться» в желании давать какие-либо свои советы и оценивать происходящее, т.к. коучинг – это пространство вне советов. Цель коуча – способствовать реализации целей клиента.

Самокоучинг имеет двойную основу, когда человек примеряет на себе одновременно как позицию коуча, так и позицию клиента. Позиция коуча характерна тем, что в клиенте он видит посланника Бога, в котором спрятана для него загадка, обладателя ресурсов и различных талантов, которому нет нужды помогать, а есть лишь необходимость чуть-чуть приподнять его. В такой коуч-позиции находились те из ваших родственников, учителей, которые в детстве одобряли самые безумные планы и вдохновляли на их реализацию со словами: «Да-да, ты молодец, у тебя обязательно получиться!» Такими глазами нужно смотреть на самого себя в упражнении «Таблица обратной связи».

Коучинг техники: «Таблица обратной связи»

Лучшие российские брокеры бинарных опционов:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место во всех рейтингах! Лучший брокер бинарных опционов по отзывам трейдерам! Прекрасно подходит для новичков. Получите свой бонус за регистрацию счета:

Цель: переформатирование мышления с негативной оценки ошибок и неудач на обучающий формат, когда собственные ошибки рассматриваются сквозь призму научения и встраиваются в стратегию достижения успеха.

Упражнение состоит в попеременном переходе из позиции коуча в позицию клиента. Возьмите два листа формата А4, один из них озаглавьте «Коуч», второй «Клиент». Расположите оба листа перед собой. На листе с надписью «Клиент» запиши один из своих провалов, который отзывается у вас в мыслях и на сердце. Провалы могут быть из любой сферы – обучение, неудачи в личной жизни, карьере, убыточный или проблемный бизнес-проект и др. Начните с более легкой ситуации.

Итак, какие вопросы способны переформатировать рамку провала в рамку обратной связи, т.е. на какие вопросы вам предстоит письменно ответить на втором листе с надписью «Клиент»? На листе с надписью «Я-коуч» записываем вопросы так, как показано на рис. 1:

0. Что для меня будет наилучшим результатом выполнения данного упражнения? (Определяем цель выполнения упражнения таким образом, чтобы результат был сформулирован позитивно, т.е. с точки зрения приобретения чего-либо, например, опыта)

1. Что у меня не получилось?

2. Чему эта ситуация меня может научить? Какие выводы я бы из нее сделал (-а)?

3. Чего я могу достичь в результате этой ситуации?

4. Какую возможность мне это дает? Что позитивного в этом?

Рис.1. Таблица обратной связи

Пример выполнения коучинг техники «Таблица обратной связи» представлен на рис.2.

Рис. 2. Пример коучинг-техники «Таблица обратной связи»

Коучинг упражнения: «Дневник обратной связи»

Упражнение позволяет определить стратегии достижения цели

Алгоритм выполнения упражнения состоит в постановки цели и анализе тех действий, которые вы предпринимаете для достижения этой цели и их результативности. Для этого лист бумаги разбивают на 2 колонки так, как показано в таблице 1.

Какие действия я совершаю? Каких результатов я достигаю?
1. 1
2 2
3 3

Например, цель состоит в снижении веса в течение месяца на 3 кг. Таблица может иметь такой вид:

Какие действия я совершаю? Каких результатов я достигаю?
1. Покупка абонемента в бассейн на 1 месяц 1…
2. Утренняя пробежка 2…
3. Отказ от еды после 7 вечера 3…
4. Ежедневный утренний контроль веса на весах 4…
5. Учет энергетической ценности и калорийности продуктов при составлении меню 5…

Если по истечении 2-3 месяцев стратегия не дает результатов, она требует пересмотра. Анализ записей в дневнике позволяет увидеть стратегию достижения цели, отследить «узкие», проблемные места, неэффективные действия и, наоборот, оценить успехи и достижения.

Техника для самокоучинга «Таблица обратной связи»

Мне очень нравится селф- коучинг! Знаете, почему? Потому что система самокоучинга даёт отличные возможности, техники и способы для работы над собой, собственными задачами и целями, желаемым будущим.

Дает ли самокоучинг те же результаты, что и полноценная коуч-сессия с профессионалом? Нет. Но эти два вида работы над собой замечательно дополняют друг друга. Кроме того, применяя самокоучинг в своей личной практике я убедилась в том, что и коучам полезно использовать такие техники – ведь только опытным путём мы можем знать как это работает. А соответственно, применяя подобные техники в своей работе, мы уже понимаем их цели, задачи и ожидаемый результат.

Рекомендую вам сегодня коуч— технику: «Таблица обратной связи»

Цель: переформатирование мышления с негативной оценки ошибок и неудач на обучающий формат, когда собственные ошибки рассматриваются сквозь призму научения и встраиваются в стратегию достижения успеха.

Упражнение состоит в попеременном переходе из позиции коуча в позицию клиента.

Возьмите два листа формата А4, один из них озаглавьте «Коуч», второй «Клиент». Расположите оба листа перед собой. На листе с надписью «Клиент» запишите один из своих провалов, который отзывается у вас в мыслях и на сердце. Провалы могут быть из любой сферы: обучение, неудачи в личной жизни, карьере, убыточный или проблемный бизнес-проект и др. Начните с более легкой ситуации)

На листе с надписью «Я-коуч» записываем вопросы так, как

показано на рис. 1

Какие вопросы способны переформатировать рамку провала в рамку обратной связи, т.е. на какие вопросы вам предстоит письменно ответить на втором листе с надписью «Клиент»?

Пример выполнения коучинг техники «Таблица обратной связи» представлен на рис.2.

Попробуйте провести эту работу с собой – уверена, вы получите много интересных осознаний!

Самокоучинг – с чего начать?

Для любого путешествия необходима точка отсчета и точка, в которую вы хотите придти. Са мокоучинг, как внутреннее путешествие, не является исключением их этого правила. Вы отправляетесь в исследование своих ресурсов и возможностей, и вам желательно определиться, где вы сейчас и чего вы хотите достичь.

Существует много различных способов ставить перед собой цели, но упражнение «Колесо развития» дает прекрасную возможность не только поставить перед собой цель, но и провести детальный анализ вашей жизни на данный момент. Я рекомендую выполнять колесо развитие на ближайшие два месяца, а в конце года планировать годовое колесо.

Как его выполнять? Вначале я приведу краткий план выполнения этого упражнения, затем опишу более подробно. Упражнение желательно выполнять письменно.

1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.

2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.

3. Опишите для себя идеал, 100% того, что бы вы хотели в каждой из этой области.

4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.

5. Выберите для себя сектор, в котором вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в ближайшие 2 месяца.

6. Определите для себя первый шаг в этой области.

7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага.

8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития. По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.

Более подробная инструкция:

Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из чего состоит ваша жизнь. Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых. Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно.

Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе. Что такое для вас 100% в каждой из выбранных вами жизненных областей. Идеальная работа для вас – какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой офис. Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности? Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши 100 % по каждому сектору. Таким образом, вы получите 8 идеалов вашего жизненного развития – ваша идеальная картина жизни.

Затем вы проводите измерения от 1 до 10, так называемое шкалирование. Вы берете каждый сектор и измеряете от 1 до 10 – как у вас на данный момент обстоят дела в той или иной области. Например, вы взяли сектор «Путешествия» и идеалом в этой области для вас было 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите 5 себе в данном секторе. Точно также вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения ваших дел на данный момент.

Что дальше? Вы выбираете для себя тот сектор, в котором вы бы хотели развития на ближайшие два месяца и определяете для себя один первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные вам изменения. Предположим в выбранном вами секторе круга по шкале 4, то один шаг обозначает поднятия до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приводимом здесь примере про путешествия. Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете заграницей или планирование еще одного 2-х недельного путешествия с учетом праздников. То есть, вы для себя определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100% в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнить конкретные действия для осуществления первого шага в ближайшие 3 суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам сделать свои действия быстрее и легче?

Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние. Я хочу особо выделить данный инструмент самокоучинга – это шкалирование. Когда вы сталкиваетесь с абстрактными понятиями, такими как «любовь», «свобода», «красота» и другие, которые трудно поддаются описанию, применяйте измерение по шкале от 1 до 10. Это поможет вам объективно оценить, во-первых, на каком уровне вы сейчас находитесь, а во-вторых, увидеть дальнейшие изменения.

Может оказать, что та область, которую вы выбрали, не оказывает на другие сектора большого влияния. Они либо не изменяются, либо перемены минимальные. Постарайтесь проанализировать свои причины, по которым вы выбрали именно этот сектор вашего колеса развития. Иногда может случиться так, что вы выбрали социальное желаемую область, т.е. ту область, которая, как вам кажется, выбрало бы ваше окружение (ваша семья, друзья, коллеги). В этом случае, обратите внимание на другой сектор, в котором вы тоже хотите развития. Сравните для себя, что будет, если начнутся изменения в этом секторе – окажут ли они большее влияние на все колесо развития? В данном случае, все решаете вы. Может случиться и так, что область не оказывает положительного влияния на другие сектора, но ваш интерес на 90% в этой области. Важно уметь слушать свой внутренний голос. В случае, если вы решили выбрать новый сектор, вы делаете 6 и 7 пункт плана.

Подводя итоги по упражнению «Колесо развития на ближайшие 2 месяца», хотела бы отметить, что оно помогает вам структурировать информацию по вашим желаниям, определится с приоритетами, что на первом месте, а что может и подождать, дает возможность направить усилия на выполнение того, что вам действительно нужно.

Эти брокеры дают бонусы за открытие счета:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место во всех рейтингах! Лучший брокер бинарных опционов по отзывам трейдерам! Прекрасно подходит для новичков. Получите свой бонус за регистрацию счета:

Добавить комментарий